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中医认为，阴阳之间相对的协调平衡是健康的标志，所谓“阴平阳秘，精神乃治”，如果体内阴阳气血、脏腑经络失调，肯定会发生疾病。因此要想健康长寿不生病，阴阳调和必不可少。元极动功通过肢体运动，沟通经络脏腑，促进气血运行，从而发挥调和阴阳的作用。 1．阳导阴长。双脚开立与肩宽，松静站立，双手自然下垂。双手背相对上抬，沿腹正中线从肚脐下上提至颈，翻掌心朝前，双手上提至头顶，手臂伸直，掌心向上，用劲上托。然后双掌分别从两侧向下划弧。双手平肩，掌心向外，然后掌心向下，双臂继续向下，合于小腹前，双掌呈左右抱球状，稍停卜6秒，双手下垂，还原松静站立。 2．阴阳交合。双手前伸与胸同高，掌心向下。双手先向左划弧至最大限度，再向右划弧至最大限度，反复做5—6次。然后双手收于小腹前。 3．阴极阳生。双手后摆，并使双掌心分别贴在两侧腰眼，双腿挺直，头稍仰。然后头、躯干缓慢前俯，至不能再低为度。接着再抬头缓缓后仰，至不能仰为度。如此反复操作5—6次。然后双手收于小腹前。阳初发。双手握空拳 4. 元阳放于两胁，右拳心向下，上抬与肩同高，左拳变掌从左向右划弧，五指空抓缓缓收拢成拳，如使劲抓物，从右肩用力拉回到左胁部，同时踮起脚跟并向下震动。然后两手交换再做1遍，唯方向相反。如此反复操作5—6次。·然后双手下收于小腹前。 5．调和阴阳。双手屈曲，掌心朝上，手指张开，双脚趾放松。手指缓缓收紧，如紧握物件，握成拳，拇指按在四指上，同时，脚趾用暗劲抓地。接着手指张开如绷弹簧，脚趾亦随之松弛。如此一紧一松反复操作10—12次。然后双手收于小腹前。 6．阴阳开泰。半马步站立，双手握空拳放于两胁，起右拳，拳心向下，向前打出，同时头向左旋。接着右拳收回，拳心向上，同时起左拳，拳心向下，向前打出，头向右旋。如此左右交替操作5～6次。然后，双腿直立，双手收于小腹前。 7．阴平阳秘。双手在身后相握，左手握住右手，右手握空拳，贴于尾骨处，意念使气直贯百会(头顶)、涌泉(脚心)，沟连劳宫(手心)。 8．混沌初开。双手合十于胸，上移至鼻，并继续上举至两臂伸直。接着翻掌托天，两臂分开，翻掌向两侧下落，身体随之下蹲，双臂抱膝合十。然后随身体缓缓升起，双手合十上举，直至两臂伸直。如此反复操作 5-6次。 9．收式。双手翻水分外，划弧交合于小腹前。左于在内，右手在上(女性相反)。意念在肚脐下1．5寸处停留1分钟左右，即可收功。 |
