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《八段锦》是中国传统养生术中流传最广的一种，由于其动作简单精炼，具有良好的祛病保健功效，近年来受到广大中老年人喜爱。其中，“两手攀足固肾腰”一式，通过弯腰攀足的动作，使脊柱得到充分伸展，而起到和带脉、通督脉的作用。同时，腰为肾之府，肾主骨生髓，因而通过运动腰部也可达到固肾强腰、醒脑明目的作用，对于多种原因引起的腰背痛具有良好的防治效果。 但是，由于该动作需要弯腰低头，对于许多老人来说很难达到动作要求。如果把这个动作改在床上进行，就会好许多。方法是：伸腿坐于床上，双膝并拢，足尖朝上。先吸一口气，后边呼气边两手向前，俯身推向足尖，推尽即返回；身回正，吸气。如此往返36次。动作幅度可从小到大，不必追求一步到位(患有高血压、脑动脉硬化的老人慎做此动作)。 |
