明目键脑运眼功

人至中老年以后，精力渐衰，目力下降加快。若能坚持练习运眼功，可保持眼睛视力，对老年视力衰退和近视、弱视、散光、远视等均有防治作用。其功法如下。
 

一、闭目养神：
在工作或持续看书、写字一小时后，闭目，双手交叉放于桌面，低头使前额贴于两手臂；或闭目，双手自然下垂，静坐；或闭目，靠椅静坐，持续2—10分钟。此法关键是闭目，可松弛眼肌，解除疲劳，两手或姿势以练习者习惯、舒适为原则。  
 

二、用意茫茫：
接上步，睁开眼睛，在脑中把所看、所听、所想的东西全部忘掉，变得无所事事，无思无虑，心宽神爽。可先心想一物一事，如一朵好看的花，一件高兴的事，或和人闲聊，转移刚才的注意力；或起立散步，走向室外，思想显得轻松一些，持续3—6分钟。此法的关键是转移脑中所看、所听、所想，把自身置于似有似无的茫然之境。放松全身肌肉，分散注意力，消除紧张情绪，变大脑为消极思维，使心神宁静，因“目为心之使”，心宁则目亦安。
 

三、极目远眺：
接上，练习者在室外或隔窗向远处眺望，越远越好。中间需无障碍物。如地平线或远方的山丘河湖或天空等，可以任意眺望，也可定视或追视远方的一个目标，如晚上的星星，天空中的飞燕等，持续2—5分钟。此法的关键是向远处眺望。
 

四、定点细观：
练习者在近处周围确定一目标，如墙壁上的一个黑点或树上的几片绿叶；也可以在眼前伸出自己的手指作为目标，或用书上的几个字作为目标，仔仔细细地察看，持续2—5分钟。此法的关键是在近处确定目标，仔细地视看。
 

五、远近交替：
此法可分为两步进行：第1步，平伸手臂，竖起食指，远近移动，目光追视手指，并意念目与指间有牵拉感，一般移近时意念排斥感，移远处意念吸引感。第2步，将方法三、四交替进行，如先视周围树上之绿叶，再望远方的一片山丘。上两步各做15—30次，持续2～8分钟。此法的关键是近看和远望的交替，以调节眼球的前后径，防治近视和远视。
 

六、眼观四方：
此法分两步：第1步，头平正，颈不转，用目视自身，即向上看前额，向下看鼻尖，向左看左耳，向右看右耳(注：不一定要真正看到)，或用手指移动法，随着手指在上、下、左、右方向的不同，眼睛前也随着向四方转动。第2步，头颈可转动，如上仰头看天，下俯头看地，右转及左转看项后等，持续1—3分钟。此法．的关键是眼球的四方转动(即第1步)及颈项的四方转动(即第2步)，通过增加眼球活动，不使其与周围组织粘连，并加强颈椎活动，加强脑组织血供，保证颈椎组织的营养而达到明目健脑的目的。

练功时应形体放松，排除杂念，自然呼吸。上述方法可按顺序锻练，也可根据自身情况选择一部分练习。