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八年前，50岁的我从梯子上跌下来，将左臂肱骨摔断，右腿膝盖半月板粉碎性骨折。虽经医院治疗，半年后伤肢肌肉·萎缩，活动受限，定为七级伤残。为早日恢复肢体功能，防止膝关节退行性变化，我每天咬牙忍痛进行肢体锻炼。根据医嘱和老友推荐，我总结出一套行之有效的健身体操。 具体方法：左臂伤肢先由低向高处慢慢抬，以胳膊能承受为度，在此基础上，躬身弯腰，左臂屈肘做划圆动作，循序渐进，两臂再高举似时钟10点10分状，然后向下在身前做交叉(此举可改善颈椎血管狭窄及血流状况)、做扩胸运动(扩大肺活量)，最后单臂抡圆圈，每个动作15次。 接下来弯腰用两手触摸脚尖50次，以增强腰腿的柔韧性。全身放松后，再做两腿下蹲15次(有助于心脏和下肢的血液循环)。 我每天晨练时做一遍，晚上再重复一回，直做至全身发热，浑身舒畅，头上微微见汗，各处关节有丝丝酸意为止。我坚持了两年后，伤肢功能恢复如初，至今没落下后遗症，身体状况非常好。 |
