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有关调查显示，患高血压的人，脚踝部均有不同程度的发硬现象，经常活动脚踝有助血液流通，缓解高血压症状，还可强身健体。 强化脚踝：手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟放下，共做10次。 上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩)，呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸，两脚交替做10次。 旋转脚踝：1.取跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。2.坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后再换脚进行。 拉伸脚踝：取跪姿，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟，次数可视自己情况而定。 最后，需要特别提醒的是，活动脚踝时速度不可太快，应循序渐进地进行，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。 |
