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健身球疗法是传统健身术，据对高血压病患者进行系统观察，每天用手掌旋转健身球30分钟，并逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降2．7千帕(20．4毫米汞柱)，舒张压平均下降1．31千帕(9．8毫米汞柱)，自觉症状也有明显改善。其中有2／3高血压病患者自锻炼健身球后完全停服降压药物，另外1／3患者服药量减少。这说明健身球运动对高血压病确有治疗效果，是一种无创伤，无痛苦，简便易行的自然疗法。 健身球主要用手掌旋转，所以又称“掌旋球”，现将几种常用的方法介绍如下。 摩擦旋转：即球体与球体紧贴，相互旋转的方法。可分为正旋转和反旋转两种：右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转主要依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成，熟练后可手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。注意互绕盘旋时球体之间不能有空隙，不能发出碰撞的杂音，只允许出现轻微的摩擦声，且球不能从手中滑落。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转，左右手交换练习，以后可逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转等。 离心旋转：即两个球体分离在手掌边旋转的方法，也分为顺旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，应在熟练掌握好摩擦旋转技术后再学习此法。掌握好单手双球离心旋转后再学双手四球离心旋转。 里外跳转：即双球在手掌“槽”中上下翻动、互相跳越的方法，又分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、拇指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，这样便完成一次跳转动作。里向外跳转时用拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳越落入掌心。如此循环往复。 带音节旋转：即在双球旋转中发出有节奏的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手地掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。 多球带转：有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大，应有一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力方可胜任。 |
