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赵老师接着说：“为什么现在患糖尿病的人那么多，原因就是人们现在吃得太多、营养太好，但由于缺乏锻炼，肌肉变少了，所以没法参加代谢。防治糖尿病最重要的一条就是多运动，而有氧大步运动是一种比较理想的运动方式。” 方法：向前迈出一大步，步子的大小以前脚大腿下蹲到与小腿成120度~90度夹角时成“前弓箭步”为准，后腿在后面蹬直为宜，步幅以80~100厘米为宜。然后身体慢慢下蹲，同时向前摆臂到与肩同高的位置，后手尽量向后摆，在下蹲到最大幅度时停留1~2秒，然后起身迈腿，重复进行。建议糖尿病患者视自己的情况而定，每天坚持走200~500步。 赵老师说：“曾经有一位糖尿病患者，餐前血糖达到18.4毫摩尔/升，用这个方法锻炼了3个月后，血糖恢复到5.7毫摩尔/升。但做这个动作时步幅一定要大，此时大腿会有很强烈的紧张感，练习完之后你的脚趾头疼了、大腿酸了，这才说明动作达标了，才能达到防治糖尿病的效果。” |
