平稳血糖八秘诀

近年来，糖尿病的患病率在全球范围内逐年增高。菲律宾的营养学家归纳出保持血糖稳定的 8个健康“秘诀”：

1．一日五餐。除了正常的早餐、午餐和晚餐外，还要增加两次进餐。最好2-3小时进食一次。因为进餐间隔过长会导致血糖不稳定，且不利于营养吸收。况且少食多餐不仅促进新陈代谢，也利于减肥，这对糖尿病人来说都是有益的。

2．均衡膳食。人体全天热量的 50％-60％要来自碳水化合物；增加高纤维饮食，如蔬菜和水果；吃健康的脂肪，不吃人造脂肪，吃动物脂肪要适量；多吃优质蛋白质。

3．吃好早餐。早餐是一天中最重要的一顿。多吃优质蛋白质、纤维素、粗加工的碳水化合物，如香蕉、杏干、麦片等，让一天的血糖尽在掌握之中。

4．清晨补水。起床后30分钟内必须喝两杯水。因为晚上人们入睡的时候，全身正处在排毒阶段，如果清晨不能及时补充干净的水，那么就会将体内的“脏水”重复利用。

5．补充营养。摄人一定量的纤维、必需脂肪酸，如橄榄油等。可以选择高质量的复合维生素、欧米伽一3脂肪酸。

6．控制情绪。压力会引起应激激素产生，生活中的各种压力，会使多余的糖和脂肪在身体里不断堆积，从而增加肥胖几率。压力大的时候，尝试一些放松身心的活动，如跳舞、散步、沐浴或做简单的深呼吸。

7．体育锻炼。有规律的运动，不仅能增强体质，提高抗病能力，还能提高身体对胰岛素的敏感性，改善代谢，使血糖下降。最安全的运动是散步，每日早晚散步30- 40分钟，对稳定血糖非常有益。

8．"二作法则”。病友只要保证 80％的时间做到以上几点就可以了，不必强求要100％的做到，给自己一个宽松的降糖氛围。 罗宁宇