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丹田是气的生发之源，人体真气由此而生，是滋养全身各器官的重要部位。对丹田的作用，古人曾精辟地指出，“阴阳阖辟存乎此，呼吸出入系乎此，无火能令百体温，无水能令五脏润，此中一线永不绝，则生气一线永不亡。”由气沉丹田、丹田内转的呼吸调节，可以提高大脑皮层的神经活动，协调内分泌功能，从而增强心肺功能，对减轻胸闷、心悸、失眠、烦躁、潮热汗出等更年期症状有显著效果。 两腿分开与肩同宽，自然站立，双眼微闭，舌尖轻抵上腭，头顶要与会阴穴(前后阴连线的中点)成一直线，双手自然下垂，全身放松，做到心无杂念。意念轻微的集中在腹下丹田穴 (脐下1．5寸)，呼吸柔和自然。先意守丹田3—5分钟，吸气时，意想吸人的是自然界的清气，从头顶正中央处垂直下行经胸部膻中穴(两乳头连线的中点)，沿腹正中线至脐下丹田处，并缓慢充满整个下腹部；然后缓缓呼气，使体内的浊气排出体外，并自足心向上提气至脐下丹田，意守片刻后放松。如此反复30—50次，每天早晚各练30分钟左右。收功时，两手重叠，右手搭在左手背上，以左手的劳宫穴(空握拳，中指尖所对掌心处)压在肚脐上，先顺时钟方向绕．9圈，再反时钟方向绕9圈，最后双手搓热后擦贴覆于双眼部位擦脸数下，最后起身缓行几步，放松全身肌肉即可。 (胡柯) |
