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一般来说，进行长时间的脑力劳动之后，不免脑力疲惫，会有头昏脑涨思维迟纯的感觉，此时做一套健脑保健操，顿感神清气爽，身体舒畅。如果临睡前做健脑保健操，还能提高睡眠质量。此套健脑保健操是依据《孙真人卫生歌》、《内功图说》等书编制的，故又名孙真人健脑操，长期练习可以通畅气血、调和百脉、改善脑部血液循环、增强记忆力，还能治疗头晕脑涨、健忘、注意力不集中、耳鸣耳聋等老年人常见病症，对防治脑血管疾患也有良好效果。 1．双足分开站立，闭目，屏除杂念，两臂从体侧向上高举，同时扩胸用鼻吸气；然后双臂放下、同时呼气，做8次。 2．用两手拇指同时按两额外眼角外一横指处，旋转揉动。先顺时针转18次，后逆时针转 18次。再用两手中指先按脑后高骨外下凹陷处10次，然后轻揉10次。 3．两手插入头发，由前向后做梳头运动36次。然后两手掌按住两耳，用手指轻轻叩击后脑30次。接着将两手搓热，从上往下摩擦面部皮肤36次。 4．不用枕头，仰卧在床上，上肢左右展开。先用腹式呼吸深深地吸一口气，与此同时，两腿弯曲，然后把脚后跟用力往外蹬，脚尖向后弯，做伸展运动。这一动作如同把自行车的脚蹬子向后蹬一样，坚持尽可能长的时间，然后缓慢呼气，放松全身。如此反复10—15次后，便可安静入睡。 (林欺) |
