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紧张的工作、不规律的饮食，让很多人深受胃病的折磨。胃病要养，除了保证规律的饮食外，适当的运动也有助于调节胃的健康状况。 作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑，骑自行车等。 胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度不宜过大。比如，采用速度缓慢、全身放松的步行，时间为每次20—30 分钟，运动脉搏控制在110次／分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2 公里左右，有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量。运动时，脉搏可以达到130~140次分钟左右，每天最好坚持运动20-40分钟。 练功强胃。研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议’内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。 内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。腹式呼吸是内养功的主要内容，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田。 练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意识到丹田，排除杂念。每天练l一2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。 推拿调胃。胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的推拿按摩，调整胃肠神经功能，改善消化功能。 1．摩腹法。患者取仰卧位，双膝屈。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心。在中、下腹部沿顺时针方向按摩约 5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围，按摩整个腹部约2分钟。 2．擦腰骶法。患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼j用力擦向骶部，如此连续反复进行约1 分钟，使皮肤微热为宜。 以上自我按摩方法，每日l～2次’ 连续治疗24天，然后根据病情可隔日治疗--1次。 林洁 |
