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所谓一叶落知天下秋，由于天人相应的关系，自然界之木气和人体五脏肝气相应，中医藏象学认为肝在人体主疏泄，可以调畅气机、调理情志、促进脾胃运化功能，木气枯萎，势必影响脾胃的运化功能。这个时候，平常脾胃虚弱的朋友饮食稍有不慎，或情绪不畅，或遇冷感热，很容易腹胀腹泻。 上工不治已病治未病，专家推荐几招预防腹泻腹胀的方法，希望大家从入秋开始做起： 按摩足三里穴、阴陵泉穴 足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下4横指（用自己的手指比），胫骨外一横指交会点处。阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处。大家晨起平躺在床上用脚跟搓对侧腿部足三里穴和阴陵泉穴，顺时针按摩，力度以局部感到酸胀沉麻为度，每穴按摩5~10分钟，上午7~11点按摩最佳。
双手叠压绕脐摩腹 摩腹时，手掌与腹部皮肤充分接触，力度以胃肠能感受到外面压力为度，频率每分钟15~20次，也就是一呼一吸一次。腹泻的朋友在此基础上，再用艾条熏炙肚脐，效果更佳。采用这个方法，许多朋友按摩3~5分钟，就能感到胃肠蠕动、气机通畅，但想要达到脾胃坚固的效果，还要长期坚持。 为了避免排便时意外的发生，除了要养成定时排便的习惯外，高血压患者以及有心脏病史的人，应该避免突然发力。上厕所前，最好提前做热身运动。 起床练练蹲步走 起床后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，再喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，可锻炼腹部弹性。 活动髋关节 坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。 俯卧抬腿缓解腹胀 俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。 （何 华） |
