防便秘操一抬二蹲三转体

　　适量运动，对缓解便秘也十分有效，在这里向大家推荐一款防便秘操。

　　站立时可做原地高抬腿步行、深蹲起立以及转体运动；仰卧时可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度角，稍停后再放下，两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动，举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。也可配合快步行走和慢跑等运动促进肠道蠕动，有助于解除便秘。