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减肥应该在采取饮食疗法的同时进行锻炼。这是因为锻炼能促进脂肪分解，促进肌肉蛋白质合成，改善糖耐量，降低胰岛素分泌，起到单纯节食所达不到的理想疗效。但是，有些人经过一两个月的运动锻炼，却未收到减肥的效果，体重未能显著减轻，于是对锻炼失去信心，放弃了锻炼。这些人为什么以失败而告终呢?不妨从下面几种情况找找原因： 运动项目选择不当肥胖者运动犹如体重正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪燃烧需消耗大量的氧，女口无足够的时间便无法燃烧。因此要达到减肥目的，就必须选择时间较长，又能吸人大量氧的运动，故减肥最好的运动就是慢跑，这是消耗体内多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应经常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。 运动量掌握不得当减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，也难以坚持。运动时最高心率可控制在140次／分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在运动时心率100—120次／分左右为宜，以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状况良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，这说明运动量太大了，就需要及时调整。 不能持之以恒运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过1天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失、胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且疲劳。加强体育锻炼必须持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。 每次运动的时间不够长俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼，下功夫练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不三天打鱼两天硒网，但很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次刚锻炼10几分钟稍觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有在运动20分钟后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天果白天上班没空参加锻炼，下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。 |
