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跳舞 所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞、肚皮舞等。 把你的椅子换成健身球 你可能会觉得这么做很傻，但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上，你必须使用你的肌肉，尤其是你腹部的肌肉。 反向蜷曲 如果你觉得仰卧起坐很困难，可以尝试一下反向蜷曲。躺在地上，将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟，然后回复原位，重复15～20次。 检查你的姿势 为了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因为这个动作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立时，绷紧你的背部和腹部肌肉。 触摸你的脚趾 躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地蜷曲自己，使你的手指伸向脚趾，并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置，重复15～20次。严芳 |
