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运动减肥一直是高血压、高血糖和高血脂患者最为迫切的事情，通过进行运动燃烧脂肪，能达到减轻体重的效果，还有着增强代谢。减轻疾病并发症的功效。笔者收集整理了十种最有效的燃烧脂肪运动方式，及其消耗能量的数据，大家不妨参考尝试。 健美操约800千焦/小时 健美操是一种非常好的有氧运动，运动时需要我们牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞．确保心率增加。这样，血液流通快，体能也消耗得快，是一个很好的锻炼方式。健美操的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉上，这些地方也正是多数肥胖者想要减肥的部位。如果你每天用上一小时跳跳健美操。在两周时间内身材会有明显的变化。 踩自行车500～1000千焦／小时 根据踩自行车踏板的速度，可以消耗你体内相应的热量。同时，骑自行车也是让人非常愉快的户外活动。 游泳约800千焦／小时 游泳是较好的运动减肥方法，游泳几乎动用到全身的肌肉，游泳也能让人产生积极的心理情绪。因为，这是一项令人愉快的活动。人在水中不再觉得身体的疲劳，这起到一个舒缓心理的作用。重要的是，游泳有利于心脏和肺部的健康。 打网球500～1000千焦／小时 这是一个有利于心脏健康的运动，在短时间内能使胳膊、腿得到充分锻炼。网球运动还可以帮助那些想瘦小腹部位的人，一周至少运动三次，坚持两个月，可以看到明显的瘦身效果。 呼啦圈’300～500千焦／小时 估计大部分人家里都会有个呼啦圈，每天转呼啦圈30分钟，有助于保持小腹的平坦，转到累的时候可以放些音乐听听，这有助于运动中保持愉快的心情。 跑步600千焦／小时 如果想减肥，那就快跑。快跑可让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间，也不需要花钱去消费。你可以在很多地方进行运动，如绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后人走路时都会感到身上轻松。有…点要注意，快跑时要选择一双质量好的跑步鞋。这样可以保护到关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。 走路360千焦／小时 走路是一种有效的心血管练习运动，还能帮助人们改善消化系统。走路可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。 跳舞600～800千焦／小时 跳舞可以锻炼整个身体，塑造一个健美的体型。还是一个让人放松的活动方式。有空闲的时候．你可以在家里播放自己喜欢的音乐，舞动起来，也可参加舞蹈培训班、俱乐部活动等。每天试着跳舞一小时，身上的肌肉都能得到锻炼。 看健身录像进行运动 200—400千焦／小时 如果平常没什么机会去跳舞、游泳、跑步的话，健身录像带可以帮助减肥。在家时，可以一边看着录像带里教练如何教你，一边学着如何活动。 骑马200～600千焦／小时 骑马运动有助于改善姿势。能对臀部、大腿进行减肥，塑造完美体态。如果有时间、包括经济条件允许的情况下，不妨试一试这种运动。(李谦迅) |
