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每当长假过后，好多人都发现自己又“涨”了一圈，于是乎“减肥”声浪再起。其实，像这种一到节假日就暴饮暴食、假日一过就快速减肥的生活方式是不健康的，不值得提倡。在这里，我们介绍一些减肥的方法，旨在亡羊补牢。但要真正拥有健康而强魄的身体，还是应建立健康的生活方式——每时每刻。 主持人 梦蝶 快走“甩掉” 小肚肚 长假过后，不少人又开始为自己“长大”的小肚肚烦恼了。眼见气温一天天升高，冬天宽大、厚重的衣服即将脱去，再也无法帮助遮掩肿大的身躯。于是，减肥刻不容缓。那么，赶紧“快走”去，最新研究发现：高频率的“快步走”，可以有效甩掉小肚肚。 美国弗吉尼亚大学研究人员发现，与每周5天中速步行的女性相比，每周进行3次较短距离快走的女性虽然消耗相同的热量，却能成功减去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰围减去至少5厘米，大腿脂肪减少3倍。16周内，在不改变饮食的情况下，体重减轻近3.5千克，是对照组的4倍。 另外，快走时内脏脂肪消耗量是中速行走时的3倍。该研究领导者亚瑟维尔特曼博士解释道，高强度运动能升高燃脂激素水平，在运动后恢复体力时多消耗47%热量。 专家建议，可进行8周的快走计划。其中既包括短程快走，也包括较长距离中速步行。另外可以增加腹肌训练项目。坚持两个月，不用改变饮食，就可使腰围减少1—2个尺码。常恒 轻松运动搞定“老大难” 手臂、背部、大腿一直是减肥中最难搞定的部位，在此介绍几种有针对性的减肥方法，希望对爱美人士有所帮助。不过，需要提醒的是，运动减肥是一个持续的过程，练练停停，只会功亏一篑。 手臂 手臂虽然是日常生活中最经常移动的部位，但由于其伸展的方向大多为前面或侧面，较少于后侧运动，因此内臂很容易松弛，在肌肉不经常使用的部位更易堆积脂肪，形成蝴蝶袖。因此平时锻炼时应注意锻炼内臂。 方法： 1、道具——哑铃或矿泉水； 2、用双手虎口处轻握道具手向上伸直； 3、数5秒速度将双手手肘弯下向背后伸此双手手臂应靠近脸庞不可张开； 4、最低处停约5秒； 5、再数到5秒的速度回到原姿势。 注意腰背的挺直，之后左右交换。切记不要进行大幅度的重力锻炼，因为重力锻炼的结果只会让你手臂上的脂肪变成肌肉，从视觉上更加粗壮。桂香 大腿 气温回升，爱美的女士们又该重拾裙装，秀出修长的腿。可经过长长的假期，大多坐得多运动得少，大腿已赘肉堆积，羞于“面市”。自然大腿成了减肥的重点部位，而且是很难减的部位。 大腿减肥首先要推荐的运动是上下楼梯：上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动，只要在每天上下班的时候进行就可以，坚持一个月，你的腿部就会有紧绷的感觉了。此外可以试着做一些“跨步走”：向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。卫记 背部 优美的背部线条让女人显得更加性感，而背部赘肉，却大大破坏了美感，令人看上去特别壮，偏偏背部赘肉又不太好减。下面我们介绍一些背部减肥的练习动作，对减去背部赘肉有一定帮助。 动作一 平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。 动作二 双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 动作三 两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。 动作四 这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。 在做背部练习的时候，请注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。张祁 有氧运动去疲劳 春节期间，走亲串门吃大餐，整日狂欢玩通宵，不少人缺少运动，体内氧气就会供应不足，肌肉酸痛、头痛眼涩、烦燥不安、反应迟钝也伴随而来，这样一来，不免让很多人感到精神疲惫，劳累伤身。那么不妨在节后开始进行有氧运动吧！对于女性来说，瑜珈是最佳选择。练习瑜珈，通过各种动作要求，可以有效地排出体内毒素，以及能强化神经系统、锻炼肌肉骨骼、强化内分泌腺体等，有助于调节身心、保持精神充沛。此外，除了有氧运动，SPA也有益于身体调节，消除“春节综合征”，专业人士的按摩可以促进淋巴系统循环，排毒、养颜，并且有助于改善节后的便秘、痘痘、困乏等问题。 这段时间，男士朋友们喝酒应酬、通宵打牌、疯狂玩乐，都会导致憔悴不堪、睡眠不足，那么不妨在平时多走走路或爬楼梯，来慢慢调节身体，或者到健身房里进行锻炼，加强身体素质，将节后的一系列不适感彻底消除，建议男士们，选择一些器械运动，如动感单车、跑步机等。曹李华 |
