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盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习，说明你已经老了。 据《天津日报》报道，盘腿坐除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，延缓机体衰老。 一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始。在此基础上，垫个座垫，双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，坐20至30分钟即可。（利峻） |
