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有人说：“康健不是统统，然则没有康健就没有统统”，这句话是很有道理的。跟着春秋的增进，进入中老年期，心理功效和生理功效逐步阑珊，科学研究和糊口空谈都证实，人们不克不及抗拒朽迈，然而可以延缓衰老。在延缓衰老的各类步伐中，到场老年体育运动磨炼是最为有用的路子之一。笔者凭据多年从事老年体育事情的空谈领会以为，要从老年心理生理特色启程，老年体育运动熬炼应该遵照和提倡下列科学原则： 一、提倡有氧运动。有氧运动是指以加强人体接收、运送、操纵氧本领的耐力性活动。1、有氧运动能增长血液活动总量和氧的输送量，活动连续时候长，削减乳酸聚集和疲劳感；2、有氧运动能增强肺脏功效，进步肺活量和摄氧量，人体吸氧本领越大，机体氧气供应量越多，有氧代谢水平就越高；3、有氧运动能加强心脏功效，进步心肌紧缩舒张本领，维持心率和输出量的稳定性，掩护心脏康健；4、有氧运动能增长骨骼密度，防备骨质疏松和骨质增生，延缓骨关节的朽迈和骨关节病的产生；5、有氧运动能增进脂肪剖析代谢，淘汰脂肪多余和肥胖产生，防备高血压、高血脂和心脑血管病；6、有氧运动能促进食欲，有利公道搭配炊事，促成养分物资的接收和代谢废料的渗出；7、有氧运动能消灭自由基对细胞膜的毁伤，护卫机体各个器官的功效，进步总体的抗病和抗衰本领；8、有氧运动能改进生理状况，引发情商智商，进步踊跃情感，削减悲观情感，人际关系融洽，应变本领加强。 二、提倡情趣活动。主观感情对付活动结果和身心健康干系甚大，每一个人的爱好兴趣分歧，该当选择本身喜好的体育项目，乐意到场、乐意投入、乐意研讨，经由过程活动空谈，把握活动本领，进步活动结果，则活动情趣会越发浓郁，运动结果会越发优越，从而形成良性轮回。这时，大脑会分泌康乐激素（亦称欣快型脑腓肽），可以刺激满身构造器官的心理生理功效兴旺。在快活中运动，在活动中康乐；在康健状况下活动，在活动中增进康健。老年体育参加者和组织者，都应选择和引导情趣活动。走路、慢跑、泅水、爬山、门球、网球、乒乓球、羽毛球、柔力球、太极拳、健身操等等均属有氧运动，可供选择和保举。 三、提倡适度活动。既勿太过，也勿不及，凡事适度，结果最佳。平常接纳相宜心率来把握活动磨炼是否适度，即在活动历程中，本身或别人数脉搏。简捷年龄减算法是：相宜心率＝180－岁数，此法实用于正常健康人；60岁以上老年人则用170－年齿。大概在活动10分钟后，本身没有心慌、气短、倦怠的觉得，均属适度局限。当前，老年体育运动有一个值得留意的题目是，有的老年伴侣为了到达健身目标，做些超负荷活动，成绩产生不测变乱。以是，老年体育也该当应用均衡理论做指导，那便是有10分气力使到7、8分便可，宁可不及，切勿太过。一位日本闻名学者钻研用不偏不倚引导老年摄生，写了一个条幅挂在墙上：“不敷胜于过”。 四、提倡健身活动。体育运动有两大类，一是健身活动；一是竞技活动。老年体育运动应以健身活动为主，在健身活动中为了进步活动情趣，有些球类和速率角逐，可以适度添加一些竞技内容，可是体育参加者和组织者都应确切把握“情谊第一，竞赛第二”，“熬炼第一，结果第二”的原则，切不成放置过多的竞技项目和增长过多的竞技内容。由于竞技项目和内容过多，轻易刺激感情过分告急和运动量过大。 五、提倡对峙活动。体育熬炼必需始终如一，才气收到预期结果。科学实验证明，肌肉气力只有对峙磨炼才气连结和加强，可是不克不及贮存；假如不对峙磨炼其阑珊速率惊人，一小我私家3天不活动，其肌肉最大气力会损失1/5。以是，最佳是每天对峙，没有非凡情形不要中断；至少要维持每周磨炼4次。要记着：持久对峙结果好，功亏一篑悔怨迟。 六、提倡宁静运动。老年人做任何事情都应“要强不逞强”；在“计谋上不平老，战术上要服老”。老年生活的各个方面都应该“不逞强”、“要服老”，把“宁静康健”放在第一位，老年体育在活动项目、东西和园地的选择上；在活动时候和强度的把握上，都应特殊注重平安，绝对不行逞强冒险，由于这方面教导肤浅，该当紧紧记着。 |
