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人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力，稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉拉伤和疼痛。桂林市汇丰武术健身馆李教练向市民介绍了一些动作，老年人经常做做，就能锻炼背部的柔韧性。 1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。 2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。 3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。 最后，李教练给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从浅到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次训练较为适宜。 |
