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日本的运动医学专家给白领男士推荐了一组有效的简易徒手健身操。只要每周练习2-3次，下腹部会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛。具体方法如下： 一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。 三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
健身教练 李凌志 多运动、益健康，所以现在很多人每天都坚持运动。但运动其实是一件十分有讲究的事情，方法不正确，甚至还会损害人的健康。 站立弯腰够脚尖 许多人以为站立弯腰够脚尖，既可以舒展后跟腱，又可以舒展腰姿和筋骨。其实，这种运动方式是非常不正确的，因为，站立弯腰会让整个身体的重力都集中在背部，这样就会给背部造成压力，使椎间盘超负荷承重。可以选择坐着俯身够脚尖的方法，这样会减轻背部及椎间盘的压力。 弓步压腿时步子太小 有些人选择弓步压腿时步子跨得太小，这样就会给弯曲的膝盖和大腿腱肌造成很大的压力，久而久之就形成了关节炎。弓步压腿的正确方法应该是把步子迈开，前脚跟与后膝之间的距离最好保持在60厘米左右。 仰卧起坐做太多 有些人为了减少腹部的赘肉，采取多做仰卧起坐的运动方式减肥。其实，这样做的方法效果并不好，如果仰卧起坐猛然间做得过量，非常容易损害背部肌肉。所以，做仰卧起坐不仅不要过多，运动时还要屈膝进行。 俯卧撑双臂距离太远 许多人做俯卧撑时，双臂的距离太远，这样做不仅达不到锻炼的效果，还会造成肩部损伤。俯卧撑的正确方法应该是让手腕处于肩部的正下方。 向外拉伸大腿 许多人选择向外拉伸大腿的锻炼方法，当膝盖内弯，脚底朝外时非常容易受伤。正确的方法应该是膝盖向外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，尽量让两条腿呈数字“4”的形状。 刘玉雯 |
