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很多老年人因中风偏瘫、骨折、急性心肌梗塞等原因，需长期卧床休养，但活动减少会导致皮肤褥疮、肌肉萎缩、骨质疏松、关节挛缩、尿路感染、肺部感染以及焦虑和忧郁等一系列并发症。因此，长期卧床老人可在家属帮助下做一些简单易行的床上运动。 1．双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；双手握拳屈肘，双上肢并贴在胸肋部；让上下肢还原。数“1”时吸气，数“2”时憋气，数 “3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。 2．双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在胸肋部；上半身充分向右屈；上半身还原；右上肢复原；上下肢均复原。以上动作左右交替，反复3次。 3．双下肢呈直位，向上伸直双上肢；上半身向右旋转；上半身复原；双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。 4．双手放在腹部，双膝尽量屈曲；让臀部高高抬起悬空，轻轻放下抬高的臀部；双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行。如一侧下肢有石膏固定，则用单肢进行。 5．双下肢进行骑自行车的动作，深呼吸，开始时动作缓慢，逐渐加快，中间休息数次。 6．立起上半身；伸直双臂，躯干前屈，握住足尖；放平上半身。做动作1时，为防止下肢抬起，可以按压双腿或用布带固定。做动作2 时，即使够不到足尖也要尽量使上半身前屈。 7．双下肢同时抬高，抬起后数 5下；双下肢缓慢放平。根据自身情况尽量抬高下肢，最好达到垂直状态，同时保持伸展位。 粱 立 |
