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反向臂抻拉 正坐在座位上时，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感，重复8次即可。 作用：抻拉手臂，提高消化效率。 坐姿搁膝转体 正坐座椅后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大限度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。重复10次即可。 作用：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。 半蹲式顶腰 身体呈与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒即可。 作用：消除腰部压力，促进胆汁分泌。 站姿抖手 呈自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。 作用：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。 收背运动 站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。 作用：放松上背部，增加胃动力。中华 |
