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(接上期) 四、绿色(心轮)练习：绿色是心轮，对应胸腺，位置在胸部的中心，具体方法：(1)体位：俯卧侧腰式。俯卧，两手重叠，下巴放在手背上，左腿弯曲，右腿伸直，右膝放到左脚心上，右脚尖靠近左侧地面，扭转腰部，保持5个呼吸的时间后，左右交换再做1次。(2)冥想：与根轮练习相同，想象心轮部位有一个鲜嫩的绿色黄瓜，感受绿色带来的力量。能缓解心跳过快、过慢、早搏等心律紊乱问题，改善胸闷不适症状。 五、青色(喉轮)练习：青色是喉轮，对应甲状腺，位置在咽喉、颈部。具体方法：(1)体位：坐莲花座。盘膝而坐，手臂伸直，呼气之后屏气，提肛提会阴，腹部下沉，低头保持3—5 秒，吸气时慢慢放松。(2)冥想与根轮练习相同，想象喉轮部位有一个生涩的青苹果，感受青色带来的力量。能明显缓解颈椎不适症状，还能祛除烦燥情绪，延缓面颊和下巴皮肤的衰老。 六、蓝色(额轮)练习：蓝色是额轮，对应松果体，位置在前额的中心。具体方法：(1)体位：护持神式。站立合掌，左腿弯屈，左脚脚尖踩地，吸气时胯部向右，上身向左，中指尖指向左侧太阳穴，脸转向右上方，保持 5个呼吸的时间后，左右交换再做1次。(2)冥想：与根轮练习相同。想象眉心部位有一个饱满的蓝莓果，感受蓝色带来的力量。能够恢复和保持身体的平衡力，改善压抑低落的情绪。 七、紫色(顶轮)练习：紫色是顶轮，对应脑垂体，位置在头顶。具体方法：(1)体位：兔子式。两膝盖跪地，两手向前撑地，头顶顶地，两手在身后相握，向前靠近地面，后颈部向前推，下巴靠近锁骨，保持5 个呼吸时间后慢慢放松。(2) 冥想：与根轮练习相同，想象顶轮(头顶)部位有一串多汁的紫色葡萄，感受紫色带来的力量。能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助放松神经，恢复身心健康。 (完) (曹宛) |
