|
人体运动时，新陈代谢增强，尤其骨骼肌会产生大量的热能，此时只有多补充水分，才能满足物质代谢的需要，起到促进代谢废物排出以及调节体温的作用。 对于青少年来说，合理补充水分则更为重要。因为与成年人相比，青少年具有相对较大的体表面积与体重比，在热环境下运动往往会吸收更多热量；而在运动时，青少年每个汗腺丢失的汗液量却仅是成年人的1/3，这样很容易导致体内温度相对升高。如果此时不注意及时补充水分而出现脱水，不仅会加重心血管负担，还可能损害肾脏。因此，在运动期间，养成健康的补水习惯，对于青少年改善运动能力和促进健康非常重要。在此，提供如下补水建议供青少年和家长参考： 运动前40分钟到1小时前可补充水分约300～500毫升，且最好选择饮用白开水或运动型饮料；运动中每20分钟饮用至少200毫升运动饮料；运动后也要保持少量多次的原则补水，按每丢失1公斤体重补充1000毫升水分计算。 相关链接： 补水两误区 一、喝甜饮料 通常含糖分过多的饮料，溶液的渗透压也高。若运动中大量补充高渗溶液，容易导致细胞失水增多，达不到补水的效果。 二、剧烈运动后立即大量饮水 剧烈运动后若一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢平衡失调，易发生肌肉抽筋等现象。此外，由于剧烈运动时胃肠血液减少，对水的吸收能力减弱，胃肠会出现胀满等不适感。所以，剧烈运动后宜采用“少量多次”的方法喝水。 |
