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胸部前倾、俯卧上仰等动作，可锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过45度，否则很容易伤到脊椎。动作简单可在家里地板上或床上练习： 胸部前倾 双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸向前倾，然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。 背臀支撑 平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。 身体下俯 身体向下俯卧，肩膀放松，双手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，将上半身向上仰约35度。再慢慢将上半身放下，回到原位。上半身抬起动作共做20次。 胡万里 |
