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秋冬是运动的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。户外运动不但对身体有益．最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面走一走，无论是快走、爬山．还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。 快走快步行走健身法是个不错的选择。在空气新鲜的郊外快走，既呼吸了新鲜空气。又达到了运动耗脂的效果。专家建议，每天运动量的最低限度应该是消耗 3000卡路里的热量．基本上相当于步行一万步所耗热量。走路速度较快的人，每分钟约能行 120～130步左右：每天一万步的量需要1．5小时，可以分次完成．每次至少应快走30分钟。 登山 登山是一项极佳的有氧运动。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120～140次／分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后控制呼吸，逐渐加大强度。 放风筝放风筝可以呼吸到新鲜空气，让头脑清醒，促进人体新陈代谢。在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，应该后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2~3人一起。选择平坦、空旷的场地进行为宜。 打高尔夫 高尔夫是一项很好的温和锻炼运动，打75分钟球约消耗445卡能景，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。 打高尔夫容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。 做瑜伽 阳光温和的下午，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜伽，让身体微微出些细汗，也是非常惬意的享受。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以降火顺气，消除紧张和疲劳。 (谢刚) |
