|
自律训练是一种新的有效的身心锻炼方法和治疗方法，主要用于心身疾病和神经功能失调症状的防治，尤其适用于中老年人的慢性疾患，以及防治因工作紧张劳累而致的头痛、失眠、肩颈酸痛等慢性疲劳症状。自律训练法属于一种意念疗法，是通过人体有意识的主观意志活动和锻炼，来调控机体的生理功能，以达到心身平衡和治病健身的目的。 具体的治疗方法是：患者坐在舒适的椅子或取仰卧位躺在床上。坐位时两手放在身体两侧，头部轻度前倾。 {印卧位时两手放在身体两侧，两脚稍分开。双目轻闭，全身放松，心情平静，注意力集中，排除杂念。按照以下六条公式依次进行锻炼。一是重感公式。意想双手；双脚沉重感。二是温感公式。意想双手、双脚温暖感。三是心脏调整公式，体会心脏缓慢跳动感。四是呼吸调整公式，体会呼吸的节奏感。五是腹部温暖公式，意想胃部温暖感。六是额部凉感公式。意想额部发凉感。每次按照这些公式依次进行锻炼，使自己进入一种类似催眠的特殊状态，以起到防病健身的作用。每日锻炼1次，每次30 分钟左右。 (华岩) |
