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曲膝伏仰 早起时坐在床上，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动，有酸溜溜的感觉，如此曲膝前伏后仰连续进行49次。 搁腿按膝 坐在床上，右小腿搁在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压49次，然后换腿，左小腿搁在右大腿上，用同样的方法，连续按压49次。 曲趾分趾 坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲（像手指抓东西那样），伸直弯曲都要有力，连续伸曲49次。然后，双脚的10个脚趾同时撑开，撑开时要用力，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾49次。 臀部下蹲 双脚掌平放在床垫上，背靠床架，身体成下蹲姿势，双手握空拳放在双膝前方，然后身体向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，连续下蹲49次。 这套床上锻炼腿部的方法，安全、和缓、有效，适合老年人锻炼。坚持锻炼，可使双腿关节灵活、韧带伸张、腿部肌肉得到锻炼。床上全部活动时间约10分钟。每一节的活动次数，视身体情况也可酌情增加。 刘玉雯 |
