三类人群小心“用错腰”

据统计，目前腰椎间盘突出症的发病率已近15%，且出现低龄化趋势。导致腰椎间盘退行性改变的主要因是长期慢性积累性劳损所引起，除去职业原因、疾病或外力伤害外，平时生活中发生习惯性“用错腰”也是重要因素。

　　▲办公一族、汽车司机等久坐人群
　　久坐不动，加上姿势不正确是导致腰椎疾病的原因之一。坐位时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重力中心移向脊柱前方，椎间盘受压大。
　　健康提醒：正确的坐姿应是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分钟左右活动一下，如扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。另外，腰椎间盘突（膨）出症患者建议坐有腰托的坐椅，因为此时腰椎前凸接近直立位置，负荷也相对较小，这样腰骶部不会太疲劳。

　　▲教师、营业员等久站人群
　　教师、营业员等久站人群为适应讲台或柜台高度，会长时间保持弯腰或腰部前倾的姿势，腰部负荷增大，腰肌也长时间处在紧张状态。当突然扭转腰时，往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。
　　健康提醒：这类人群应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。同时挺胸收腹，保持身体直立。若需长时间保持弯腰或腰部前倾，可用双上肢支撑上身重量，减轻腰部负荷。讲台或柜台高度一般应配合自己的身高设计，与站立时髋部持平为宜。

　　▲主妇等保持弯腰姿势
　　农民种地、家庭主妇做家务劳动，常常不得不保持弯腰姿势，长年累月很容易造成累积性伤害，从而演变成慢性症状。
　　健康提醒：建议在劳动，如耕田、拖地时可选择长柄工具，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。如果工作耗时较长，大约每隔20分钟左右便起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处于紧张状态，可以得到松弛机会。抬重物时应把腰挺直，卧床休息应当平卧硬板床，以便能够保持脊柱的生理曲度，使腰部肌肉能够得到很好的恢复。           叶哲伟