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进入温度高湿度大的盛夏，人们很容易因体温调节失常而发生中暑，出现头痛、头晕、心烦、胸闷、恶心、呕吐等症状，严重的还会发生昏厥，诱发心脑血管疾病。为了保证身体的健康，让运动和保健同步而行，夏日运动有六点注意。 第一，避免阳光直射 夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可能造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在这个阳光最强的时间段进行室外运动，更不能光着上身运动。 第二，穿棉质履装 浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。因此，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最佳，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。 第三，运动强度要小 夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在额头或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。 第四，及时适量补水 夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋现象，因此及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，一般运动中每15~20分钟饮水150-200毫升(大约三四大口)。因为大量饮水会使胃部膨胀，在运动中震荡，引起腹部不适；还妨碍膈肌运动，影响肺功能，加重心脏负担；水分吸收后会反射性地引起汗液分泌加强，使体内盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象。 第五，运动后别吃冷饮不少人运动后习惯吃冷饮，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。因此，温的淡盐水是运动时最好的饮料。 第六，别用冲凉降温 锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，更会使人感到暑热难耐，并易患伤风感冒等疾病，且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1度-2度。 (师青松) |
