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1.避免站、躺、坐或翘二郎腿等一个姿势过久，经常改变体位和姿势，可以减少血回流阻碍，增加血液循环。 2.坐着时（如工作或看电视），隔一段时间就应转动脚踝及脚趾。 3.上抬脚面，检查小腿肚子的运动：白天时，规律地做脚面上抬，抬直腓肠肌（即小腿肚子的肌肉）的动作，睡觉前亦可做数次。 4.左侧卧避免压到下腔静脉，可增加动脉血流至脚，并使回流到心脏的静脉血流增加。 5.不要太累，每天适度散步。 6.睡前温水浴，让全身肌肉放松。 7.补充适量的水分：尤其是在白天，不要等渴了再喝水，即是少量多次饮水，每天至少1200ml。 8.摄取高镁、高钾饮食、坚果类、全谷类、荚豆类、豆子、深绿色蔬菜、豆制品、葵瓜子、南瓜子、西瓜子等食物，每100克中含有300毫克以上的镁。 9.既使无法证实摄取额外的钙质可预防或改善腿抽筋，但每日钙质摄取是否足够也不容忽视，每天食用含钙丰富的食物，如奶、鱼、奶酪、瘦肉、豆制品、虾等，在妊娠早、中、晚期及哺乳期日钙摄入应分别为800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。最大剂量每日可达2000毫克。 |
