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老年人常有慢性病，如帕金森、慢性阻塞性肺病、膝关节骨性关节炎等，做一些小动作，能明显缓解病痛带来的不适感。 帕金森：手转核桃 南京东南大学附属中大医院老年科副主任医师邹继红介绍，老人可以手里放两个核桃，不停地转动核桃，改善手的灵活性。大部分帕金森病患者最初的表现就是手抖。经常练手，让手的末梢神经经常被刺激，能有效缓解病情。 慢阻肺：缩唇呼吸 中大医院呼吸科主治医师孙思庆介绍，对于患有慢阻肺的老人，最常见的就是做缩唇呼吸操。患者端坐，双手扶膝，每次用鼻子轻轻吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气，舌尖放在下颌牙齿内底部，舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处，口唇缩成“吹口哨”状，每次呼气持续4至6秒。能防止过多气体潴留在肺内，从而提高呼吸效率。如果缩唇呼气能配合轻度弯腰收腹，则利于膈肌抬高，呼出更多的气体。 膝关节炎：双腿绷紧 由于膝关节骨性关节炎的老人常膝盖肿胀、疼痛，膝关节活动受限，不能上下楼，有时候还不能下蹲。中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍，对于膝关节骨性关节炎的老人，可以练习双腿绷紧防止疼痛。老人采取仰卧位，然后将双下肢伸直，双腿绷紧，让脚尖往下翘。也可以采取站立姿势，同样是双腿绷紧，让股四头肌收缩，这样能增强膝关节的稳定性，减缓膝关节的疼痛。 |
