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颈椎及椎间盘发生退变，可能引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题，平时不妨试试“仙鹤点水功”。 具体做法：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。如果感到不适或头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。 新民 在电话、邮件的催促下，上班族几乎没有时间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉越来越弱，经常腰酸背痛，累得直不起腰。近日，美国《预防》杂志刊文，教大家如何在工作中赶走背痛。 工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。
此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然看似很舒服，但是这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上，同时还会加重上身的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛的重要原因之一。因此，坐着时，两脚要微微打开，平放在地面上，使大腿与小腿呈直角。在选择座椅方面，一定要选择符合人体工学原理的椅子，即椅背弧度要与脊柱弧度相符。如果椅背垂直或质地较硬，则应该用一个靠垫来填补腰部与椅背之间的空隙。 时下正值旅游旺季，硬座宝、鸵鸟枕、贪睡支架等一批旅行辅助用具在网络上悄然走红，吸引了不少担忧长途旅行坐硬座的旅客的眼球，这些东西真如网络传说的那样管用吗？ “硬座宝”是今年最为流行的旅行辅助用具之一。它是一个形状细长的支架，顶端和中间安有两个软垫，分别支撑人的头部和胸腹部，可组装于火车座椅前、桌椅之间或飞机餐桌上。而“鸵鸟枕”可以套在头上包裹住头颈，只留口鼻处进行呼吸和说话，避光、隔音、方便坐着入睡。 如果旅途没买到卧铺票，需要长时间处于坐姿，加上车辆行驶中颠簸，容易使人疲惫困倦。这些东西一定程度上可以让旅客较好地释放颈椎和腰椎的压力，坐着也能安然入睡。但如果长时间坐着睡，还是会让腰椎承受不小的压力，容易因椎动脉供血不足出现眩晕和下肢肿胀、颈部韧带拉伤、腰肌劳损、下肢静脉血栓等症状。 此外，人在车上使用“鸵鸟枕”坐着睡觉，虽然可以让颈椎处于更放松的状态，但也容易让人对外力放松警觉。特别是车辆突然转弯或急刹车时，有可能导致颈部损伤，原本患有颈椎病的人甚至会加重病情。专家建议，旅行辅助用具可以间断使用，旅途中还是应当常常站起来走动走动，舒展舒展筋骨。如果车厢拥挤、条件不允许，可以在座位上多做耸肩、按摩穴位等动作，缓解身体的不适。 温馨提示：车厢里的“小体操” 1、弯脚趾。脚趾向内弯曲保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开，两个动作交替进行。 2、踮脚尖。双手放在大腿上踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿的肌肉。抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。 3、勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀。反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。 4、转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕血液循环。
睡眠姿势是有一定讲究的，对于易打鼾的人群来说，睡眠姿势则显得更重要。如果选用合理的睡眠姿势，对于打鼾具有一定的缓解作用。相对来说，侧卧位的睡姿，向左侧或向右侧均可，更适合容易打鼾的人群。对于胃酸返流、肩颈疼痛的人群来说，值得提倡的睡眠姿势是侧卧位，而且右侧卧一般比左侧卧更好。相对于左侧卧睡姿，右侧卧位更有利于心脏血液输出，左侧卧位入睡时，心脏一般会承受更大的重量。 张秀兰 |
