活血通络“八浴”健身

    “八浴”健身法就是按8个部位顺序进行摩擦，即头部、两臂、胸部、腹部、脊背、臀部、两腿和两脚。“八浴”可以使气血加速运行，经络通畅，使全身温暖舒适，睡眠安宁，大小便畅通，皮肤光泽，身体强健。同时，对头晕目眩、腰酸背痛、肾虚腹胀、手足发麻、下肢水肿、神经衰弱等慢性疾病都有一定疗效。具体方法如下。
    1．浴头部。浴头顶：戴上手套(下同)，五指聚拢成钩形，以百会穴(头顶正中线，两耳尖连线中点处)为中心，按顺时针方向逐圈向周围划圈(约9圈)至头发边际，再按逆时针方向逐渐划圈回到百会穴，共做8个来回，呼气时一圈，吸气时一圈，全身放松。浴颈项：以两手手指轮流在颈部前、颈部后摩擦24次。
    2．浴两臂。先擦左臂，右手沿左臂内侧腕横纹向上，擦至肩部，吸气，再摩擦臂外侧至掌背，呼气，共做16次。然后换右臂，方法同上。
    3．浴胸部。将前胸分成3块，即分别以左乳、右乳、膻中穴(两乳中点)为中心，两掌相叠，以掌心先顺时针后逆时针方向划圈，各按摩24圈。乳头处勿重擦。
    4．浴腹部。以肚脐为中心，先顺时针方向分9次逐圈向四面划圆，上到胸骨下方，下至耻骨上方；再逆时针方向逐圈向腹中间划圆，回到肚脐处。重复4次。
    5．浴背腰。脱掉上衣，侧卧或正坐，先用“围巾”擦后背，一手在肩上，另一手在背后，各牵一端，先自上而下，后自下而上反复擦后背。然后穿上衣坐着擦腰部两侧。摩擦至有热感为佳。
    6．浴臀部。用单掌擦臀部(先左后右)，各擦30~40圈。擦阴囊和会阴部，重复4次。
    7．浴两腿。两腿分开，脚趾上跷。两手掌沿大腿根外部向下擦至脚踝部，再转至内侧向上擦至大腿根部，一下一上为1次(类似椭圆形状)。左右轮流各做24次。
    8．浴两脚。先擦脚面，后擦脚底，重点是涌泉穴(屈足，脚掌前三分之一凹陷处)，摩擦2～3分钟，以有热感为佳。
    浴身工具可用布制或纱制手套两副，厚围巾两条(可用两条毛巾拼成)。浴身时间可在早晨起床前，每次半小时左右。天冷时，可卧床盖被，先擦上身，再穿衣擦下身，防止着凉。天热时，脱去上衣，站、坐、卧均可，如出汗，也可改水浴擦身。患各类皮肤病或肿瘤在表皮部位，切勿干浴。浴身不宜用力，以免将皮肤擦伤。