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成龙第101部影片《十二生肖》票房前不久成功突破7亿大关，人气超爆。在看电影的同时，喜欢保健养生的读者朋友们，不妨也学学十二生肖中的动物们。一起来看看南京市中西医结合医院治未病中心与南京自然医学会养生康复专业委员会专家们联合推荐的“十二生肖健身功”吧。 白鼠洗脸 【套路介绍】细心的读者朋友会发现，老鼠是一种有“洗脸”习惯的动物，但是它们洗脸不用洗面奶，用的是嘴里的唾液。大家不妨也试试“白鼠洗脸”：洗过脸后，将两手用力搓热，舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次；唾液吐在手中，再搓49次，最后，轻轻拍打脸部，用热水泡过的毛巾敷面30秒钟，每天早中晚3次。 【锻炼功效】这种洗脸的过程实际上是搓脸健身。搓脸不但能舒展面神经和表情肌，还可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。 【注意事项】要注意手部卫生及手法力度。 金牛嚼草 【套路介绍】步骤很简单，只需要你像牛一样咀嚼食物，保持足够的耐心和信心就好。 【锻炼功效】金牛嚼草有助消化、防脑衰的功效。 【注意事项】咀嚼的这些保健功能，必须是在细嚼慢咽的前提下才能起作用。 虎啸山林 【套路介绍】虎啸时，仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。 【锻炼功效】虎啸即长啸，是我国古代推崇的健身方法，在民间又称为“喊山”，虽然两者意义不完全等同，但是都兼有异曲同工之妙。虎啸属于自然疗法的一种，坚持虎啸有利于吐故纳新；很多人长啸之后，会感到神清气爽，心旷神怡。 【注意事项】虎啸要做到“三因制宜”：因地制宜，虎啸最好选择在自然环境中，远离尘嚣，一来呼吸自然的新鲜空气，二来避免打扰周围邻居；因时制宜，虎啸最好选择在晴朗的早上或傍晚，避免习练时吸入污秽；因人制宜，虎啸会使胸外的压力增高，易引起心脏循环压力增大，患有高血压、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中医师或气功师的指导下习练。 狡兔出洞 【套路介绍】双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。“狡兔出洞”的本质是爬行健身，一般在饭后1小时左右进行，必须循序渐进。 【锻炼功效】这套健身功法有助于锻炼身体的上肢以及整体的协调性。爬行可拉抻脊椎,有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、腰背痛及各种由其引发的其他科疾病。 【注意事项】手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。 神龙引吭 【套路介绍】双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指掌尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。将伸长的颈慢慢自左向右移动，移动至难以移动时，停留3秒钟，保持牵拉感，然后自右向左，步骤同上。左右移动各4次，最后恢复到准备姿势。 【锻炼功效】伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的血供，预防骨质疏松。 【注意事项】向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。 金蛇摇首 【套路介绍】坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。自然呼吸。闭眼意想颈椎随着动作蠕动。 【锻炼功效】金蛇摇首有助于颈部肌肉的锻炼，促进颈部的气血运行，提神醒脑，预防颈肩部疼痛。 【注意事项】动作宜慢不宜快。 骏马踏步 【套路介绍】踮脚静走，将足跟提起，尽量用足尖走路，自然扭胯，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天饭前饭后走100步即可。 【锻炼功效】骏马踏步的扭胯运动，不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。 【注意事项】行走场地要视野开阔、路面平坦、能见度好。 山羊跪膝 【套路介绍】饭后或者睡前，双膝跪于有软物的垫上，挺胸收腹。适应之后，尝试在床上跪膝行走，以耐受为度。 【锻炼功效】跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积，起到减肥功效。跪着走一走也有“引血下行”的作用，对健康人而言适当锻炼有一定的驱寒功效。 【注意事项】双膝下面最好垫个垫子，如有不适及时停止，有下肢骨病疾患的患者不建议采用。 猴王抓耳 【套路介绍】爬墙摸耳，患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。 【锻炼功效】预防肩周炎，锻炼上肢灵活性。 【注意事项】循序渐进，不可过急。 金鸡独立 【套路介绍】双脚分离与肩同宽，两眼微闭，调匀气息。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，单腿站立30秒-1分钟，然后换腿进行，左右交换3次后双脚着地，恢复到准备姿势。 【锻炼功效】金鸡独立利于足部保暖，刺激足部经脉，还有利于锻炼平衡能力，预防摔到，提高机体免疫力。 【注意事项】老年人、平衡性不好的读者朋友先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。 犬伸腰背 【套路介绍】自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。 【锻炼功效】有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉健康，进而减少腰椎疾患的发生几率。 【注意事项】有严重腰椎疾患的患者等不宜习练，初学者要循序渐进，切不可过度追求难度，以免使得其反。 福猪喷鼻 【套路介绍】站、坐姿均可，习练之前调息均匀，慢慢深吸一口气，然后主动通过鼻孔向外喷气，由慢到快，一鼻子感觉顺畅为度。 【锻炼功效】主动通过鼻子向外喷气，不但能够有助鼻腔的气血顺畅，也能起到排除鼻腔微小赃物、预防感冒的作用。 【注意事项】鼻腔疾患习练者，正规治疗不能停。 杨璞 |
