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黄女士退休后买来教简化太极拳的书和光盘，在家对照着练起来，没想到却越练越不舒服。专家说，练习太极，能提高身体的抗病能力，但很多练习者却把太极拳练成了太极舞蹈，事倍功半甚至适得其反。规范传统的太极拳，只会越练越好，而不会增加身体疼痛。以下为练太极拳的两个误区： 练太极拳不能强行憋气 太极拳并不是越慢越好。绝不能为了完成动作，而强行憋气。练习者在动作已经规范的前提下，还要进行呼吸练习。吸气相当于给汽车加10升汽油，出招的过程好比路程，驾驶前必须先了解要走多少“路程”，油箱里的“汽油”是否足够。否则就会面临中途加油的窘况。“中途要加油”，说明呼吸乱套了。 练太极时不宜放音乐 很多练习太极拳的人没有意识到练气的重要性，而且总是边放音乐边练习，这样会干扰大脑，不能用到“意”，也就难于练气了。晨练太极不主张放音乐。
对于如何练习用“意”，专家介绍了一个方法。练习者双手举起两个5公斤重的哑铃，用心体会需要使上多大的劲。接着，放下哑铃，想象握着哑铃，做上举动作。这样可以了解到自己需要蓄多大的劲才能举起。这个方法可以让人或多或少了解如何用“意念”。 从养生角度来看，人到老年应一切从“柔”。 性情要柔顺平 老年人应仁慈随和，凡事不强求，切莫大喜、大悲、大怒。要温和、豁达、开朗，这样才有利于生理和心理健康。 饮食要柔软暖 由于老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱，应少吃不易消化和刺激性的食物。食宜早、缓、淡、暖。 着装要柔松美 老年人皮肤干燥缺乏弹性，应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等，避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物，以免影响血液循环，出现皮肤过敏等不良反应。当然，老年人的衣着也不要只满足于穿得暖，而要穿得美。打扮得漂亮些，给亲友、邻里一个好印象的同时，也能给自己一个好心情。
行动要柔缓悠 人老体弱，神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣，协调性、灵活性不比年轻时。要是用力过急、过猛、过累，就容易受伤，甚至产生严重后果。平日里，凡事悠着点，不要风风火火，而要从容不迫，放慢节奏。 每次去健身房时可能都有不同的心情，或心如止水，或亢奋，或郁闷，那么你需要根据当天的心情状态来做健身安排。塑造健康、自信、靓丽的身心才是我们乐此不疲所追求的目标。 心情愉悦指数：★★★★★ 可选项目 拉丁操、街舞 拉丁操自由随意、热情奔放、节奏明快，可以使你在热情奔放的音乐中感受欢快的心情。在你全身心投入跟随着音乐扭动髋部和腰部、燃烧激情的同时，你的脂肪也在燃烧。而动感十足的街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，让你在不断吸收新奇好玩的舞步和全神贯注把握变换的音乐节奏中，找回青春的感觉。 心情愉悦指数：★★★★ 可选项目 形体操、健美操 尽管形体教练编排的动作大都比较单一，但在挥汗如雨中，你不仅心情舒畅了，还会真切地感受到自己在举手投足间有了韵味。而跳健美操时，在时而舒缓时而激越的音乐引领下，无论是热身运动，还是有氧运动都会使你感到身心和谐舒畅。 心情愉悦指数：★★★ 可选项目 瑜珈 练习瑜珈时，可以闭上眼睛，在虚无飘渺似有似无的音乐声中，在教练的指导下，调整好呼吸的速度，赤足做着各种看似简单实际能够抵达身体每一个部位的动作。把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起，可以有效地调理身心，消除疲劳。 心情愉悦指数：★★ 可选项目 搏击操
在劲爆的音乐、教练的口令、伙伴的感染下进行爆发力和刺激性的搏击操锻炼，会让你郁闷或烦躁的情绪得以释放，让你抑郁的心情得到完全的发泄与释放。经过一段时间的锻炼，可使你身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，但需注意适时调整步伐和避免在做闪躲或猛击动作时用力过大，因为安全最重要。 运动并不单纯是跑跑跳跳而已，特别是女性在健身房该选择什么锻炼方式？以下总结出在健美锻炼中常被女人们误解与忽视的问题，也是许多女性健美爱好者锻炼效果差的症结所在。 将健身运动性别化 一提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男性的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。 实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。每种运动形式都有它的特点，任何一种运动形式，不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动有必要，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理完善的。 担心像男性一样肌肉发达 大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，实际上大可不必。第一，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。 练哪里就减哪里的脂肪 在健身训练中，大多数女性最关心如何减去腹部脂肪，总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。合理、适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡的训练，而不是单纯去练某一个部位的肌肉。适度，是指在每一次训练中完成的运动量适中。 意念不集中 在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉中更多的肌纤维接受“动员令”而及时收缩，并能承受较大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位，做到念动结合。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。
随意延长锻炼时间 许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天的锻炼课中以最大的努力，来完成最多的内容。在这种思想指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。然而这样做不仅不能如愿以偿，而且可能适得其反。 选择健身项目就像穿衣扮靓一样，既要适合自己，又要根据心情来选择。——这就是许多人所忽视的而被健美大师最为重视的“身心合一”的健美真谛。 专心与分心的不同体验 要建立坚定的心体合一，首先必须专心。一位分心的运动员注意力容易受周围的或意识性的刺激干扰，因而无法专注于自身的练习。例如。在举重时，他或是在数自己上下举重的次数，或是作白日梦。或是听音乐，再不就是让旁边喊加油的友人分散其注意力。换言之，他无法专心一致，整颗心不知飘往何处。这样一来，他无法体验举重的锻炼；反之，他以分心来逃避那种体验。 另一方面，一位专心的健美人士所作的则恰恰相反。对他而言，每一组，里面的每一个动作犹如一个与其身融于一体的某个事项或经验。他并不逃避有关经验，而是积极参与每个动作、痛楚和发展。他成为整个过程的一体，整个知觉围绕在举重锻炼，他全神贯注地做着当时所进行的事。当注意力都集中于每一个动作时，我们也就能心无杂念。与此同时，肌肉与注意力也得到高度融合，蕴藏在内的猛劲随即豁出。这种意识力得之不易，更非轻易能学到。然而一旦摸到窍门，便能投入每一个动作中。 身心合一的“阿诺德方法” 为了将精力集中于某个特别动作，必须充分掌握有关动作和肌肉的特性。与肌肉联系最简单的方法莫过于依照健美运动员阿诺德的方法：1、在锻炼前先弯曲肌肉以取得“联络”，譬如先弯曲二头肌并细细体会其中的感觉，而这种感觉是我们举重所迄求的目标。2、要求你的训练伙伴用手指轻按所运用的肌肉，外在刺激能将注意力转集于那个地方，从而帮助你把精力输入该部分。 |
