|
采气是以一定的方法，用嘴、鼻、毛孔来摄取自然界的外气，借外气养内气，调动体内的真气运行，促使内气饱满，气血运行旺盛，内脏功能得到加强，从而达到恢复、增强体力和精力，养生保健，延年益寿的目的。具体方法如下。 采日月星辰之气。上体正直，两脚分开，比肩稍宽，呈内八字，两腿微屈，两手下垂，全身放松，舌顶上腭，两眼似闭非闭，含胸虚腋，收腹提肛。吸气时，两手以拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序向外旋转，手心向前，指尖朝下。然后两臂微屈，向前向下，逐渐抬起手，以手指指向日、月、星某个目标，以意领气，从丹田(肚脐下四横指)上升膻中穴(两乳头中点)。呼气时，两臂慢慢前推，两手张开，手指朝上，掌心对准日月星辰某个目标，以意领气，从膻中穴下行丹田。再吸气，屈肘收臂，手指抓气，以意领气，使日月星辰之气由掌心经两臂到膻中穴。再呼气，两臂前推，手指向上，以意领气，下沉丹田储存。反复进行8次，两眼睁开远望，两手相互揉搓数次，调整呼吸，收功。 采大地之气。姿势同上。吸气时，两手以拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序向内旋转，手心后下，意念吸起地气，由脚心涌泉穴经两大腿到膻中穴。呼气时，两手手心向下，两臂慢慢下垂，将气向下行到丹田储存，一吸一呼为1次，反复进行8次。两手向体前捧气，然后右手掌搭在左手背上，重叠于丹田上，自然呼吸3次，收功。 采花木之气。稍活动手、脚，使周身气血畅通。两脚分开，与肩同宽，站在花木之中。排除杂念，自然呼吸，做到深、长、细、匀。两眼略看身前的花木，两手斜向前伸出，手掌自然张开，距花木一掌，两臂自然微屈，想象花木发出的“气”。随着呼吸，“气”缓缓从掌心吸人，慢慢自觉有一股清新之气，像粒子般从掌心进入体内灌满全身。这时意想被采之气，沿着手臂内侧进入和储存于丹田中，停5分钟左右。最后，两手虎口交叉，左手在内，右手在外，置于小腹前约6厘米处，意念把气聚于丹田停2分钟，收功。随着练功时间的增加，自然会感到身心舒畅，精神焕发。 采江河湖泊之气。面对小溪、河流或湖泊，两脚分开与肩同宽，大脚趾抓地，两腿微屈，两臂下垂，全身放松，两眼似闭非闭露一线之光，舌抵上腭，意守丹田。吸气时，抬头，上身后仰，胸部和两臂尽量张开，意想眼睛向水中内视，以意领气，引江、河、湖、泊之气自丹田沿脊柱上升至百会穴，充满脑海，小腹逐渐内收。呼气时，低头，向下弯腰45度，以意领气，经人体前正中线沉人丹田，小腹隆起。反复进行。最后，右手掌搭在左手背上，掌心对准丹田，相距9厘米，稍停，呼吸3次，慢慢收功。 |
