|
自然呼吸法慢步行功是一种动静相兼的功法，简单易行，经常练习对高血压、心脏病、胃病、肝炎等各种慢性病都有疗效。下面介绍“慢步行功”的练习方法。
一、预备(与太极拳预备式相似)
1．松静站立：身心自然放松，两脚平行分开站立，距离与肩同宽，膝盖稍弯，以不超过脚尖为度，双目轻闭，舌头轻抵上腭，下颌微收，沉肩坠肘，含胸拔背，收腹，松腰。
2．呼吸：两手心相对移到腹前，掌心转向腹部，一手(男左女右)的虎口放在肚脐处，另一手重叠在上，然后口呼鼻吸共3次，注意要轻、缓、长、深，切不可用力。
3．开合：开——双手手背相对，向两侧分开，宽度以略宽于身体为度。合一开后翻手使手心相对，然后慢慢向丹田靠拢，将要接触时再翻手，使手背相对，做下一开合，共做3个。
二、慢步行功
1．迈步法：接预备功，例如先迈左脚(高血压、心脏病患者先迈左脚，肝病、眼病患者先迈右脚)脚跟先着地，脚掌竖起。此动作可调动肾经，肾为先天之本。接着左脚随身体重心左移而踏实放平，然后开始迈右脚，过程同左脚。如此逐步向前走，走的范围因场地而定。
2．摆手法：像日常走路一样，手的摆动与迈步要配合好。当迈左脚时，右手摆动到中丹田(位于人体前正中线两乳中间)前，左手摆动到体左侧略向后。左脚逐渐放平时，左手摆动到中丹田，而右手摆动到体右侧略向后。摆动时两手要自然，肩、肘、腕等关节均放松，以利气血运行。
3．呼吸法：自然呼吸，无须有意调整，顺其自然。
4．意念法：初始，思想必然集中于手脚动作，但熟悉后，注意力易分散而产生杂念，为此，需将意念集中于一点，借以排除杂念。动作熟悉后，可把意念集中在一个抽象词汇上，女口“健康”、“长寿”等。随着动作的越发熟悉，意念活动应集中到具体事物上。如高血压、青光眼患者就要选低于中丹田的景物，如地面的花草等，而低血压、内脏下垂的患者，则应选择高于印堂穴的景物，如高山、树梢，血压正常的可选与中丹田相齐的景物。另外，肝病宜选防止烦躁的绿树、草地，心脏病宜选玫瑰、荷花等。
初学者应注意，意念所集中的事物要选近不选远、选静不选动、选体外不选体内(但病情基本好转后可守中丹田)，选的事物用几天无效后可改换另外的事物。意念功法要做到“一聚一散，似守非守，若有若无”，以确保既不兴奋又不昏睡的境界。
三、收功
将慢步行功中意念所集中的事物忘掉，意念集中于中丹田。
为将意念稳定在中丹田，双脚站平，成预备功的松静站立式，将双手重叠放在中丹田处(男子左手在下右手在上，女子相反)，然后以肚脐为圆心，依顺时针方向按螺旋形曲线由小到大慢慢转九圈，意为揉腹。其范围上不过中丹田，下不过耻骨，上下手交换位后，逆时针由大到小再转九圈。注意揉腹时是结合意念在衣服外面，并不接触皮肤。做完揉腹后，再做3个呼吸，与预备功同。
|
