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邹小姐练习瑜伽6个月了，她能轻松地完成一些韧带拉伸的动作，但在做一些需要上肢力量的动作时却力不从心；吴先生爱打网球，但多年下来，“网球肘”一直困扰着他……对此，健身教练提醒：运动是要从个人的兴趣出发，但健身项目应多元化，避免长期从事单一运动，以免带来“专项”伤。 有氧运动搭配力量训练 为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经、甚至内脏都能够得到全面的锻炼，平时在选择运动方式时，应尽可能多选一些项目。 有氧运动和力量训练相结合已经被健身界公认为理想的运动搭配。有氧运动能提高肺活量，消耗脂肪。而力量训练则能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。两者结合起来锻炼，能全面提升你的身体素质，让你看上去更年轻！ 越薄弱越需要锻炼 女性们力量小，健美操、舞蹈、瑜伽等注重形体的运动形式很受欢迎。事实上，如果女性进行举重和器械等力量训练，能带来增强心血管功能、增加骨骼密度、提高心理耐受力等多种好处；而对于一些男性来说，他们更偏爱力量训练，通常不愿踏进跳操房。其实男性也应跳跳有氧操，除了锻炼心肺功能，还能增强四肢的协调性，而这一点恰恰是很多男性的薄弱环节。 对很多男性上班族来说，长期的伏案工作会给肌肉、骨骼造成很大压力，若能注意加强柔韧性训练，如经常做一些肩部、腰部、大腿等肌肉和关节的深度拉抻，有助提高柔韧性，减小骨骼承受的压力。 别忽略与年龄搭配 运动的搭配没有特定的标准，因人而异。除此之外，我们不能忽略了运动与年龄的关系。在不同的年龄段选择的运动种类也不相同，如青少年应选择适合生长发育的运动，如篮球、排球等跑跳类运动，让肌肉、骨骼得到充分的锻炼。中年人可以选择防止身体功能衰退的运动，如慢跑、游泳等。老年人则应该选择能够缓解慢性病的运动，如散步、太极拳，对心血管疾病大有益处。 |
