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山式 1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。 2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。 前屈弯腰伸展式 1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。 2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。 左弓步式 接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸约30秒。 猫式 1、俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。 2、臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。 婴儿放松式 接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。 右弓步式 起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。 前屈弯腰伸展式 1、再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。 2、手掌放在脚掌两侧地面，双脚保持伸直，脚掌不离地。 合掌 最后抬起身体回到站立姿势，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。 |
