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刷牙按摩
在刷牙的时候，可以有意识地将牙刷毛扭转45°，压在牙龈上，使牙龈暂时缺血，然后再放松牙刷，使局部血管扩张充血，以此来达到按摩的目的。另外，将牙刷毛放在牙颈部，反复做上下短距离的颤动动作，不仅能按摩牙龈边缘及龈乳头，还有清洁局部的作用。
咀嚼
咀嚼粗糙、富含纤维素的食物，会对牙龈组织产生适当的刺激，起到良好的按摩作用。因此，在日常生活中，选择食物的品种要粗细结合，经常食用一些粗纤维食物。
口外按摩
在晚上睡觉前或刷牙漱口以后，用右手食指放在牙龈相应的面部皮肤，按压每个牙龈的部位，可以轻轻上下按摩，也可小圆旋转按摩，有利于改善局部的血液循环。
口内按摩
先洗净右手，漱口后，把手指放在牙龈的黏膜上，来回移动，然后由牙根部施力向牙冠部滑动按摩，依次为上下左右内外共3分钟。
大家可以根据个人习惯选择其中一种即可。每日进行2~3次，每次3~5分钟为宜。需要提醒大家的是，按摩牙龈时，用力要适当，不然会对牙龈造成压迫性损伤；用手指按摩时，要洗净手指、剪去过长的指甲；用牙刷按摩时，尽可能选择软毛牙刷，而且刷头要小，既能避免刺伤牙龈，又可保证各个部位的牙龈都能被按摩到。
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