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每天几个动作 肾虚远离你 1.搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每次搓300下； 2.缩肛运动：自然呼吸；呼气时做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右； 3.腰部按摩：两手掌对搓，至手心热后，分别放腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。 鼠标手全身操 第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。 |
