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中医认为，冬季养生重在养“肾”。冬天最适宜常练养肾功。 1、叩齿 每天早晚叩击牙齿36次。叩齿后，将满口的唾液分几口咽下。常叩牙齿，不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精。 2、臂上举 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。连续做3-5次为一遍，每日可做3-5遍。这个动作可活动筋骨，畅达经脉，同时使气归丹田。 3、抛空 端坐，左臂自然屈肘，手置腿上；右臂屈肘，掌心向上，做抛物动作3-5次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做抛物动作3-5次。每日做5遍，做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。 4、荡腿 端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3-5次。然后，两脚悬空，前后摆小腿10余次，可根据个人体力，酌情增减。此动作可活动腰膝，益肾强腰。 5、“吹”字功 直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不发出声音，闻有气吹出声即可。如此，可连续做10余次。常练可固肾气。
6、踮脚尖 身体保持直立，两手自然下垂，放在腿的两侧，指尖贴在裤缝上，两脚并拢直立，目视前方。两脚跟提起，头向上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落。下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为1次，每做7次为一遍，每天可做3-5遍。经常踮脚尖会刺激肾经穴位，达到健肾延寿的效果。 中医学认为，走“猫步”能补肾填精、内和气血、改善消化不良、有利泌尿系统保健，男性可防治前列腺炎，女性则可防治妇科疾病。 中老年人步行时间应为“100-年龄”。例如，40岁的中年人除日常活动外，每天最少应运动60分钟，散步时间约有1/3可用来走“猫步”，其余时间为步行，过胖者要增加活动量。70岁以上者要根据身体情况酌量运动。
有统计称，走斜坡路比走平地能多消耗人体50%的热量，而走“猫步”则更为有效。需要注意的是，“猫步”的速度分快中慢，每秒2-3步最为合适，若感到喘不过气，则要酌情减慢步速。走“猫步”宜穿软底鞋，以免扭伤。体弱的老人走“猫步”时，需有人陪同。 上班族久坐，腰腹又圆了一圈，筋骨也不那么舒展。一套在减肥人士中流行的“相扑蹲”养生操，您想试试吗？坚持练习，可柔软骨关节，延年益寿。 “相扑蹲”养生操具体做法： 腰部下蹲基本姿势：上身挺直，双腿打开比肩稍宽，双手放置在胯骨处。收臀，脚尖向外侧，膝盖方向与脚尖相同，腰部慢慢下落。小腿与地面垂直，身体重心放在脚踝下方处。 第一式：腿部伸展 1、由腰部下蹲基本姿势开始，腰部下落，腿部向身体侧方跨出半步至1步。 2、上半身保持挺直，左右移动身体重心，拉伸腿部。弯曲腿的脚跟稳扎地面。腿部筋骨如果足够柔软，可以进行腰部深蹲（骨关节僵硬的人不要过分要求自己深蹲），使大腿里侧肌与地面平行。 第二式：双脚轮流踏地 1、从腰部下蹲基本姿势开始，保持此姿势的整体结构，由膝盖开始腿部向上抬起。身体上半身轴心保持挺直，向侧方倾倒，重心放在支撑身体的腿部脚跟处，抬腿的脚踝放松。 2、使用重力，脚尖先着地后，脚跟随着着地，接着整个腿部落下。换气，然后腰部还原起始动作，同样方法换另一侧。 第三式：活动肩胛骨 1、从基本腰部下蹲姿势开始，上半身放松，保持小腿与地面垂直状态。有意识地锻炼肩胛骨，慢慢地向左肩膀注入力量，扭转身体，向下压左肩。慢慢吐气，量力而行，不必勉强做到最佳动作幅度。 2、换右肩膀练习。感觉到肩胛骨周围肌肉有得到充分的拉伸。 |
