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准确的仰卧起坐必要共同呼吸：双腿弯曲，脚底与地面交叉；双于放在大腿外观，起家时，双手向膝盖挪动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部星散；腹部肌肉用力，双肩徐徐抬离地面，同时呼气；维持身材弯曲2～3秒，然后徐徐回到肇始位置，同时吸气。 做仰卧起坐时双手小要捧首，台则会致使背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。下意识地双手使劲捧头，还会在无形中加剧了颈椎的压力。 做仰卧起坐时，假如两腿伸直，其风险更紧张，这种熬炼姿式会使腰背受伤。为了在最大水平上放松臀屈肌，防止腰部和脊椎的毁伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让搭档扶住小腿，起家的同时，双腿向后使劲。 |
