“床上游泳”可缓解腰背痛

　　不少中老年人因肌肉劳损，导致腰背部酸痛。对此，临床上没有特效药物，但可通过“床上游泳”锻炼法，牵引腰背部肌群和软组织，舒展筋骨，达到解除腰背痛的效果。 

　　具体做法：空腹状态下趴在床上，双手和双脚同时抬起，然后像游自由泳一样，双手向身体两侧外上方模拟划水动作，双脚上下交替做拍水动作，手脚的配合以舒服协调为原则。头也要像游自由泳时做换气动作一样，每隔两秒抬起一次。每天锻炼3次，每次10分钟，适应后可适当延长锻炼时间，一般3周以后可见效。吉梅