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宋人蔡季通在他的《睡诀》中提出“睡侧而曲，觉正而伸”。意思是侧卧睡眠应略微屈着点身体，仰卧睡眠时应伸展身体。从现代医学角度来看，这是有一定道理的。 “睡侧而曲”可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，腰椎间盘的压力减低，使腰椎获得充分休息，不仅有利于入睡，还可以预防或缓解腰痛。特别对于腰痛者来说，睡觉时的姿势以侧卧、双下肢弯曲为好；如果睡觉时喜欢仰卧，可以在双膝下垫一个枕头。 躺着像七十，坐着像六十，站起来像五十，走起来像四十，一问年纪才知道是八十。我之所以如此，全得益于养生八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行。 龟欲 是有像乌龟那样与世无争的胸襟，奢华不求的淡泊，宽怀大度的节操，终身以静制动，以不变应万变。 猴行 是告诉养生者，要像最具朝气与活力的猴子一样，无忧无虑，多动多思。 童心 童心就是要有儿童样的心理状态，无忧无虑，生气勃勃，好动好奇，思维活跃。这是一种养神的好办法，能使人脱离杂念，保持乐观、开朗的性格，是防病健身、延年益寿的首要条件。 蚁食 一是像蚂蚁那样，饮少食微；二是什么都吃一点，即吃得杂。也就是一不求多，二不求精，像蚂蚁那样来安排自己的食谱，不贪食、不偏食、不饱食、少食多餐。 膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。说得“恐怖”些，我们的膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。 15岁以前 膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁～30岁 膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。 30岁～40岁 髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。 40岁～50岁 在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。 50岁以上 膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 |
