足跟痛是一种常见病,是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病,以足跟肿胀、麻木疼痛、局部压痛、行走困难为特征。常见的为跖筋膜炎,多发生在久立或行走工作者,是长期慢性劳损引发的。因此,多活动脚能缓解或消除足跟周围组织的局部疲劳,有助于防止足跟痛。 1.将一条毛巾或围巾平铺在地上,一头压上约 2500克的重物,端坐椅子上脱去鞋袜,用足趾抓住毛巾的一角,慢慢将重物移至脚下,反复移物10次。 2.端坐椅上,背腰伸直。然后用脚趾抓取放在地面上的钢笔或铅笔,提起脚,与膝部成一直线,然后放下笔再取,如此两脚交替各重复 10次。 3.端坐椅上,在大脚趾根部悬挂一个750克重物,如小花盆,慢慢将花盆提起,与膝部成一直线,然后放下再提,如此两脚交替提10 次。 4.将10粒玻璃球放于地面,脱去鞋袜坐在椅子上,挺直腰背,然后用脚趾将球一一拣起。初次连拣 10粒,以后逐步增至20--30粒,两脚交替拣球。 (周孝成) |