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落枕，又称“失枕”，指一侧颈项及肩背肌肉酸痛，使活动受限的常见病症。虽然大多数落枕疼痛持续2～3天，不做治疗亦可自己康复，但中老年人还是多做些肩颈部运动治疗来加快康复。以下方法可供参考。 低头仰头：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下，以下颌骨挨到胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看，停3秒钟再低头，如此反复20次。 左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样左右摆动20次。 摇摆下颌：坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起左右摇摆下颌，连续进行20次。 伸缩颈部：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，这样能使颈部的肌肉得到活动，连续伸缩20次。 旋转颈部：坐在椅子上或站在地上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，左右各20次。 按摩颈部：先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部用力按摩，直到局部发红发热为止。按摩能改善局部血液循环，使扭伤好转，疼痛减轻。 |
