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中老年人膝关节骨性关节炎（俗称老寒腿）在冬季极易发作。肌肉和关节锻炼是一种很好的辅助疗法。 股四头肌锻炼直腿抬高，用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬，坚持20～30秒，放下休息，再换腿。每次15～20分钟，每天3～5次。 提踵训练扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，坚持20～30秒，放下休息。每次10～15分钟，每天3～5次。 抱膝锻炼取仰卧位，将一侧膝关节屈曲，尽量贴向胸部，用双手将膝关节固定15～30秒，然后逐渐伸直，两腿交替进行。重复进行30～50次，每天3次。 坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿的膝关节伸直，并保持直腿姿势5～10秒，再慢慢放下。双腿交替进行。重复练习30～50次，每天3次。 跪压法跪坐床上，自行向后跪压以增加屈膝角度，感觉小腿稍有麻胀感为止。每次1～3分钟，每天6次。【《大众健康报》12月18～24日】 |
